筋肉の増やし方【後編】食事編

運動の内容も大事ですが、筋肉を作るもとになる食事の部分も大事になります。
タンパク質、炭水化物、ビタミン・ミネラルの部分が特に重要です。

筋肉を作る素材になります。マッチョな人が牛赤身肉や鶏むね肉などを多く食べている理由は脂質が少なくタンパク質が多く含まれている為です。

分解されると糖になります。糖は体を動かすためのエネルギーになります。もちろん頭を沢山使った際もエネルギーを良く使うため甘いものが食べたくなります。

タンパク質や炭水化物などを分解・吸収するための代謝過程に必要になってきます。

問題となるのは、1日の必要量の栄養素を摂りすぎてしまうことや、足りなくなってしまうことです。

日本人はお米やうどんなどの炭水化物が主食になることが多く炭水化物がオーバーしてしまうことが多く、タンパク質やビタミン・ミネラルの部分は不足してしまうことが多いです。

運動をしているのに身体の変化がないと感じている方も多くいると思いますが、どれかが不足しているとうまく吸収されず、体外に排出されたり筋肉に変換されず脂肪となって蓄積されたりします。

このような栄養素をバランスよく摂取したうえで、食事から摂取できなかった栄養素などをサプリから摂取することは良いと思います。

筋肉量を増やすためには、タンパク質量を増やさないといけないためプロテインドリンクなどで補ったり、トレーニング後はタンパク質の吸収率が上がることやタンパク質合成促進されるためプロテインドリンクを摂取することが有効的です。

さらにHMBという筋肉の合成を促し分解を抑制する栄養素を追加すると筋肉量の増加を促したり筋肉量の低下を防ぐ効果があります。

HMBは筋肉の分解も抑制する為、運動前に摂取することが望ましく、運動しないときは活動前の朝か就寝前の時間にすることがおすすめです。

HMBサプリは多くの場合、タブレットかカプセルのものが多く1日の摂取個数も多い場合があります。

今回LUNAが監修した「大人のHMBゼリー」はスティックゼリータイプなのでとても摂取しやすくておすすめです。
常温・冷蔵・冷凍など季節や体調に合わせてお召し上がりいただけます。

筋肉や体型の変化は長期的に見て変化していくものなので、焦らずにトレーニングも食事もサプリも毎日続けることが重要です。

【前編】運動編
【番外編】近日公開予定

2024.10.16
柔道整復師　土岩帆高